Weightlifting no Cross Training: e-book

Bwizer

A halterofilia ou weightlifing é uma parte importante da metodologia de Cross Training. Os seus dois movimentos base são o snatch e o clean & jerk, dois movimentos olímpicos que devemos desenvolver para obter mais explosão, velocidade, equilíbrio e potência.

Estes movimentos começam com a barra no chão. Segue-se uma uma extensão do corpo e uma receção da barra acima da cabeça na posição de agachamento.

Para chegar a um nível em que possa executar estes movimentos com cargas, primeiro é necessário dominar o movimento e a técnica, e para isso o treino deve iniciar-se com um tubo de PVC. Note que esta progressão (PVC - barra - barra com carga) deve ser seguida, não só por iniciantes, mas também sempre que se realize uma variação da técnica.

Para aprender a realizar estes movimentos, aceda a um e-book exclusivo sobre este tema relacionado com o Cross Training, clique AQUI!

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