Os princípios do Treino Integrativo: Princípio da Individualidade

Gabriel Silva Jorge

De forma a garantir a especificidade e o cumprimento dos objetivos e metas pré-estabelecidas com através de um plano de treino integrativo sólido e conciso, importa seguir alguns princípios base do treino físico.

Os princípios do treino foram criados para servirem como alicerce de qualquer programa de treino ou atividade física, desde uma caminhada a um jogo de futebol. Seguir estes princípios permite tornar o treino mais consistente, proveitoso e promotor de saúde.

São cinco os princípios base de treino:

Princípio da individualidade

Cada pessoa é um ser com as suas características próprias e não existem duas pessoas iguais. Em termos de atividade física e performance, isto significa dizer que o mesmo exercício físico, nas mesmas condições de intensidade, duração e frequência, provocará diferentes efeitos em cada indivíduo, dependendo de fatores como o sexo, a idade e experiência prévia.

Princípio da sobrecarga

Para adquirir uma boa condição física, o organismo precisa de ser submetido ao esforço de uma forma crescente, isto é, deve ser aumentando cada vez mais a intensidade, frequência ou tempo, de forma a provocar uma adaptação do organismo e memória muscular do movimento, levando a aumentar a condição física.

Se este tema lhe interessa, leia também "Treino Integrativo - Quais as componentes essenciais na avaliação do movimento?".

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O treino em suspensão exige um grande controlo postural, mas especificamente do tronco. Sabia mais sobre este tema no artigo "A ativação do tronco no treino em suspensão".

Princípio da especificidade

Cada atividade física tem as suas características próprias, fatores identificadores e adaptações de acordo com o objetivo final da atividade. Posto isto, os estímulos submetidos ao organismo do indivíduo vão ser diferentes de acordo com o tipo de atividade física, levando à existência de efeitos paralelos também específicos.

Princípio da continuidade

A atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções. Em caso de interrupção da prática da atividade, o organismo reorganiza-se e perde a condição física atingida levando a um retorno à condição pré-exercício. De forma geral, quanto maior for o período de interrupção, maiores serão os prejuízos à condição física.

Princípio da reversibilidade

Este princípio vem para complementar o princípio da continuidade, referindo que os efeitos da prática de exercícios são reversíveis, reforçando assim o impacto da ausência de regularidade num plano de exercício físico.

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