A ativação do tronco no treino em suspensão

Bwizer

Que o treino em suspensão é uma atividade funcional que transforma o peso do corpo de quem treina em resistência já todos sabemos. Sabemos também que no treino em suspensão há um aumento da ativação muscular e um maior gasto calórico, e que é um treino poderoso em termos de pré-ativaçao dos músculos estabilizadores, os músculos do core. Mas, sabemos com certeza quais os exercícios que promovem maior ativação do core?

Um estudo recente analisou 6 diferentes exercícios de treino em suspensão e determinou que a ativação muscular da musculatura anterior aumentou em 76 a 87% em todos os exercícios, 1 dos exercícios foi responsável por aumentar mais de 50% a ativação da musculatura posterior do tronco e 3 foram responsáveis por aumentar em mais de 60% a ativação da musculatura lateral do tronco.

Mas não ficou por aqui, este estudo demonstrou também que variações de aumento de dificuldade do exercício aumentam significativamente a ativação muscular e que a mudança de ângulo durante o treino em suspensão é um ajuste válido para aumentar a intensidade do treino.

Curioso para saber quais os exercícios estudados?

Para ler o artigo na íntegra, clique AQUI!

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Fonte: Trunk Muscle Activation During Dynamic Sling Training Exercises, 2019

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