Estabilização da coluna vertebral com Low Pressure Fitness Hipopressivos

Bwizer

Vários estudos têm comprovado a eficácia do exercício como prevenção e tratamento válido a dor lombar. Com efeito, existem várias formas de exercício que se têm demonstrado úteis neste âmbito, sendo que apresentam um fator em comum: trabalho do core e da estabilização da coluna.

Com efeito, este treino diz respeito ao fortalecimento e reequilíbrio tónico e de sinergias dos músculos do tronco (anteriores e posteriores), diafragma e pavimento pélvico - os músculos responsáveis pela estabilização da coluna, os quais podem são divididos em dois grupos principais: músculos de estabilização global e local.

sistema de estabilização global e superficial gera os principais torquesde movimento envolvendo os eretores da coluna vertebral, o quadrato lombar e os músculos retos abdominais.
sistema de estabilização local e profundo é responsável por fornecer uma base rígida para o movimento e postura. Este sistema inclui o pavimento pélvico, o multifidus e os músculos abdominais transversais.

Diferentes estudos sobre exercícios para treinamento de estabilidade central mostraram resultados positivos nas áreas de prevenção e tratamento da dor lombar. Hoje, essas técnicas de exercício tornaram-se parte essencial de todos os programas de reabilitação realizados em academias, centros esportivos, hospitais e práticas clínicas.

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Treino des estabilizadores vertebrais

Para um indivíduo que esteja a realizar um trabalho de estabilização vertebral, um dos principais objetivos é aprender e saber manter uma posição neutra da coluna vertebral nos exercícios, o que favorecerá a co-ativação muscular e a estabilidade muscular central dentro dos limites fisiológicos naturais de cada pessoa.

O treino progressivo e regular do core melhorará o controlo motor e os padrões de recrutamento muscular, ao mesmo tempo que aumenta a força e tónus da coluna vertebral.

De salientar que, numa fase inicial se pretende ativar o sistema de estabilização local e profundo, mantendo a coluna numa posição neutra. Os melhores conjuntos posturais para levar a cabo esta trabalhop são: deitado, sentado e em quatro apoios; como exemplos de exercícios pode destacar-se a ponte e quatro apoios.

Low Pressure Fitness Hipopressivos para treino de estabilização vertebral

Para dar resposta a esta necessidade, o sistema de treino postural Low Pressure Fitness adaptou as posições básicas de estabilidade do core e as suas correspondentes transições, desde o nível mais básico ao mais avançado, dando-lhes os nomes de Aphrodite (ou Afrodite ) e Gaia.

Os principais aspectos de Afrodite e de Gaia são a consciência do alongamento da coluna vertebral e a manutenção da posição neutra da coluna vertebral.
Na fase de aprendizagem, um dos erros mais comuns é realizar uma inclinação pélvica como mecanismo reflexo para proteger sua coluna lombar.

Para conhecer melhor cada uma destas posturas Low Pressure Fitness Hipopressivos, pela mão de Tamara Rial, clique AQUI!

Fonte:

Stabilize your Spine with Low Pressure Fitness, 2018 (https://bit.ly/2UZqwvS)

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