Curso Online: Prescrição de Treino Abdominal

Módulo I

Tema I – Anatomia dos Músculos da Parede Abdominal Anterior

• Os músculos abdominais superficiais: reto abdominal, obliquo externo

- origem
- inserção
- direção de fibras
- ação
- fraqueza
- suprimento nervoso
- classificação
- considerações gerais

• Os músculos abdominais profundos: oblíquo interno, transverso

- origem
- inserção
- direção de fibras
- ação
- fraqueza
- suprimento nervoso
- classificação
- considerações gerais

• Iliopsoas (ilíaco, psoas maior e psoas menor):

- origem
- inserção
- direção de fibras
- ação
- fraqueza
- suprimento nervoso
- classificação
- considerações gerais

• Os músculos envolvidos nos exercícios abdominais: isquiotibiais (semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral), quadríceps femoral, tensor da fáscia lata, sartório

- origem
- inserção
- direção de fibras
- ação
- fraqueza
- suprimento nervoso
- classificação
- considerações gerais

• Fáscia toracolombar: estrutura e mecanismo
• Esquema geral e aspectos morfológicos das fibras colágenas da bainha do reto e da linha alba: diferenças na arquitetura da linha alba, diferenças na arquitetura da bainha do reto.
• Anatomia da coluna vertebral: estrutura geral e função
• Os planos e eixos de movimento da coluna vertebral
• As articulações da coluna vertebral: articulação dos corpos vertebrais, estrutura do disco intervertebral, articulação dos arcos vertebrais
• Os ligamentos da coluna vertebral: função e região
• Grau de estabilidade e mobilidade por região

 

Tema II – Considerações Cinesiológicas Gerais dos Exercícios Abdominais

• Movimentos da coluna vertebral
• Movimentos da pelve e sua relação com os movimentos da coluna vertebral
• Desequilíbrios musculares: influência na ação dos músculos abdominais
• Restauração do mecanismo de inclinação da pelve: reaquisição
• Restabelecimento da estabilização muscular do tronco
• Especificidade do treinamento da musculatura abdominal
• Influência dos músculos biarticulares do quadril e joelho nos exercícios abdominais
• Exercícios de depressão abdominal
• Análise cinesiológica geral dos exercícios abdominais
• Definição dos movimentos e amplitudes articulares durante um exercício abdominal
• Falta de condicionamento físico e exercícios abdominais
• Efeitos lesivos relacionados a fixação dos pés e braços
• Os músculos flexores do quadril e os exercícios abdominais
• Co-ativação dos músculos da parede pélvica nos exercícios abdominais
• Propriocepção e controle neuromuscular na estabilidade articular

 

Tema III – Biomecânica da Coluna Vertebral Lombar

•  Forças que atuam sobre a coluna lombar: compressão axial, compressão dos corpos das vértebras, compressão dos discos intervertebrais, cisalhamento, compressão e tensão
• O posicionamento estável da coluna
• Eixos de rotação instantâneos das articulações intervertebrais lombares
• Centro de reação
• Biomecânica do músculo psoas maior

 

Tema IV – Considerações Biomecânicas dos Exercícios Abdominais

• Principais tipos de movimento do corpo humano
• Braço de momento da força
• Braço de momento da resistência
• Linha de ação da resistência
• Torque
• Cadeia cinemática aberta e fechada nos exercícios abdominais
• Relação força-comprimento muscular
• Insuficiência ativa e passiva
• Aplicação da biomecânica nos exercícios abdominais
• Relação entre posições articulares e segurança nos exercícios
• Forças compressivas da coluna vertebral

 

Tema V – Diretrizes Básicas para Maximizar e Eficiência dos Exercícios

• Alinhamento da coluna vertebral
• Progressão das informações
• Respiração
• Ordem dos exercícios
• Contração
• Concentração
• Séries e repetições
• Resistência
• Velocidade e controle dos movimentos
• Controle da amplitude de movimento da coluna
• Variações
• Introdução de novos exercícios
• Equilíbrio entre pares antagônicos
• Amplitude de movimento
• Posicionamento do quadril e joelho
• Tensão constante
• Alongamentos
• Superfície de apoio
• Intervalos de descanso
• Aquisição das posições iniciais e finais
• Rotações da coluna vertebral
• Tipos de contração muscular
• Proporções antropométricas
• Dores nas costas
• Aparelhos versus movimentos livres: propriocepção

 

Módulo II

Tema VI – Aparelhos Utilizados para o Fortalecimento da Musculatura Abdominal: Mitos e Verdades

• Aparelhos de estimulação muscular elétrica
• Ab-shaper/Ab-roller
• Ab-flex
• Ab-doer
• Ab-rocker
• Ab-slide
• Torso Track
• Rol a flex

 

Tema VII – Exercícios Abdominais e Emagrecimento

• Definição de obesidade
• Armazenamento de gordura
• Tamanho e número de células adiposas: hipertrofia e hiperplasia
• O controle do peso corporal
• Fatores que influenciam o metabolismo de repouso
• Respostas hormonais ao exercício
• Dieta e mobilização do tecido adiposo
• Macronutrientes: ingestão reduzida na dieta
• Densidade energética dos alimentos
• Exercício anaeróbio e mobilização do tecido adiposo
• Exercício aeróbio e mobilização do tecido adiposo
• Exercício e controle do apetite
• Fatores que podem contribuir com o programa de controle ponderal
• Como adquirir um abdômen definido: hipertrofia dos músculos abdominais, porcentagem de gordura armazenada, porcentagem de gordura ideal

 

Tema VIII – Análises Cinesiológicas e Biomecânicas dos Exercícios

• Exercícios abdominais no solo
• Exercícios abdominais com bola
• Exercícios abdominais com cabo
• Exercícios abdominais com elásticos
• Exercícios abdominais em suspensão
• Exercícios de depressão abdominal
• Exercícios abdominais contra indicados
• Exercícios abdominais isométricos
• Exercícios abdominais em aparelhos

 

Tema IX – Exercícios Abdominais na Gravidez

• Alterações biomecânicas
• Alterações hormonais
• Alterações funcionais
• Condicionamento, performance e gravidez
• Alterações metabólicas
• Aumento da temperatura para o feto
• O período pós parto
• Incontinência urinária
• Fatores importantes para a prescrição
• Benefícios dos exercícios para a gestante
• Benefícios dos exercícios para o feto
• Benefícios dos exercícios abdominais para gestante
• Exercícios abdominais