Guidelines de atividade física e exercício na gravidez

A gravidez é uma etapa marcante na vida da mulher e repleta de alterações fisiológicas, biomecânicas e psicossociais. Várias estratégias têm sido apontadas como benéficas para a saúde da mulher, bebé e recuperação pós-parto, mas poucas conseguem ser tão unânimes quanto a prática de atividade física.

Contudo, esta fase exige alguns cuidados adicionais, pelo importa compreender que exercícios devem ser praticados, por quem, de que forma, com que frequência e intensidade – estas são apenas algumas das questões a responder antes de avançar para uma prática segura.

“2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy”

1. Todas as mulheres sem contraindicação devem ser fisicamente ativas durante a gravidez. Recomendação forte, evidência de qualidade moderada.

2. As mulheres grávidas devem acumular pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para obter benefícios de saúde clinicamente significativos e reduções nas complicações da gravidez. Recomendação forte, evidência de qualidade moderada.

3. A atividade física deve ser acumulada durante um mínimo de 3 dias por semana; no entanto, ser ativo todos os dias é incentivado. Recomendação forte, evidência de qualidade moderada.

4. As mulheres grávidas devem incorporar uma variedade de atividades de treino aeróbio e de resistência para obter maiores benefícios – p.e. adicionar yoga e/ ou alongamentos suaves também pode ser benéfico. Recomendação forte, evidência de alta qualidade.

5. O treino dos músculos do pavimento pélvico (por exemplo, exercícios de Kegel) pode ser realizado diariamente para reduzir o risco de incontinência urinária. Recomendação fraca iv, evidências de baixa qualidade.

6. Mulheres grávidas que sintam tonturas, náuseas ou outro tipo de mal estar/ desconforto quando se exercitam de costas devem modificar a sua posição (deve evitar-se o decúbito dorsal). Recomendação fraca v, evidência de qualidade muito baixa.